trening po 50

apokalipsa, a czy 6 x w tygodniu to nie bedzie zbyt duzy wysiłek zeby był odpowiedni wypoczynek ?? Rozumiem ze trening nie powinien trwac dluzej niz 40-50 minut. Czy przy takie rozpiętości treningów moge brać po 8 kapulek jabczanu (http://www.sfd.pl/VITALMAX_Tri_Creatin_Malate_MegaCaps_%2D_JAK_BRA%C4%86__-t484746.html#post2) , czy to nie będzie za [...]

[...] dietę - kwestia przygotowania posiłków do pracy (np. sałatka z tuńczyka lub z kurczaka). Z suplementów to przydałby Ci się jakiś dobry spalacz, no i białko. Odnośnie treningu to nie jest tak, jak piszesz, że najpierw spalisz tłuszcz, a później skoncentrujesz się na mięśniach. Mięśnie są niezbędne, żebyś spalał tłuszcz! Im większy stosunek [...]

w posiłkach potreningowych mam zazwyczaj około 50 - 80% dziennej ilości węgli Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-13 15:52:31 Ok wszystko rozumiem ja zrobie tak ze 1 posilek zostawie 2 posilek zmniejsze ww o polowe czyli 2 kromki chleba 3 Ryzu 20 gram przed silownia albo w ogole jezeli dam rade wykonac trening a po silowni 60-80 gram [...]

[...] budowanie masy, bo na razie z tego co widzę straciłeś bf, ale mięśnie same się nie wyrobią. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, ona, niski bf, aeroby i ewentualnie jeden trening brzucha w tygodniu daje ładne mięśnie. Nie mówię oczywiście, że masz zaniechać siłownię - mięśnie brzucha bardzo ciężko pracują przy przysiadach i MC. [...]

Opiszę trening który robiłem przez te 7 miesięcy. Oczywiście 1 miesiąc to była ogólna rozwojówka czyli wszystkie trochę. Po tym czasi zacząłem tak, PONIEDZIALEK, barki 1 cwiczenie unoszenie hantli dwoch na zmiane bez drop setu 3x, nastepnie kierownica 10kg 3x, nasepnie lamana wyciskanie na barki w gore 8-10 powt 3x, na koniec albo unoszenie hantli [...]

[...] michał po 2 robie 50 seri z max ciezarem czyli ok 120 kg w wyciskaniu np , nie jestem silny ani zbudowany super ale wytrzymaloscia zniszcze kazdego, zrobcie sobie moj trening przykladowy to zobaczycie co to znaczy intensywnosc: biegne sprintem na silownie ok 5 km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w jelitach i komorkach wypitej z bcaa i [...]

[...] salata, pomidor + BIALKO 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna olej lniany 30g orzechow ziemnych niesolonych 20:00 trening 5. Posilek godz. 22.00 - 4 [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g B:34 T:23 W:52 kcal:555 przed tr. 14:20 często podobnie jak II sniad. tylko bez warzyw. B:13 T:6 W:35 kcal:251 trening ~~ 16:00 po treningu ~18:00 carbo 40g Mięso z piersi kurczaka 200g ryż biały 100g B:50 T:3 W:115 kcal:694 kolacja 20:30 warzywo ~200g Oliwa z oliwek 13g Ser twarogowy [...]

[...] 8:50 O kładę się spać: 00:00 - 1:00 O której mam przerwy w pracy: brak przerw w pracy Uprawiane sporty: skakanie na skakance, chodzenie po schodach Częstość i intensywność treningów: nie uprawiam sportów częściej, niż około 20 minutowy trening całego lub połowy ciała, czasem raz lub dwa razy w tygodniu Sprzęt którym dysponuje: gumy do ćwiczeń [...]

[...] 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. 7 powt. 7 powt. 6 powt. Nie wiem od czego to zalezy, ze taka fala ;) - podciaganie sztangi do mostka 8x 25 kg 8x 25 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Dobry trening, tylko lewy bark troche mnie po treningu boli - nie wiem czemu...

[...] nawet bardzo dużo. Jak chcesz szybko i efektownie schudnąć to bardzo dużo biegaj, nawet jak teraz nie masz kondycji to jest idealna pogoda aby ja zrobić. Tak naprawdę trening siłowy nie jest Ci teraz potrzebny, jak chcesz schudąć to musisz przede wszystkim zacząć liczyć kalorie. Zrób sobie najpierw lekki deficyt tak około 300 później [...]

[...] w seiken blizko podłogi i czekają aż gosc zrobi 50 japońskich (potem dostaje potajemnei po solidnym kopniaku od każdego). A mój trener z boksu jak mnei brał na tarcze (co trening) i kazałmi walis ostre serie a ja juznie maiłem pary to dostawałem pare strzałów na morde i mówiłże laski sie patrza a ja bije jak baba (to byłą motywacja takich [...]

[...] i solidną dietą to to jakieś 5-10 kg więcej można uznać jako bardzo dobry wynik;) 2. Biceps należy do małych partii mięśni, dlatego nie ma go co tak katować. Jeżeli twój trening wygląda solidnie i robisz na jedym treningu ok.10 serii to myslę, że 1, no może maxymalnie 2 razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć biceps. Ja tylko raz w tygodniu mam [...]

Tyle że trening nie był w zadnym stopniu mocniejszy niż te, które robilam do tej pory. Był tak na 50 procent tego co kiedyś. Właśnie: kiedyś. Przez dość poważną kontuzję barku byłam wyłączona z treningów na prawie rok. Zaczęłam od kardio a pierwszy, lajtowy, fbw mnie po prostu zabił. Leżę i kwiczę. Cel to redukcja. Mam 20 kg na plusie i chyba [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 14% 12. [...]

[...] dla mnie ciężkie. I tak jak pisałam wszystko robiłam w TRZECH SERIACH PO DWANAŚCIE POWTÓRZEŃ. A plan FBW cytowałam specjalnie... Teraz przeszłam do 4x12. Więc dziś mam dzień treningowy i wrócę do 3 serii ale z większym ciężarem.Jeszcze małe sprostowanie "Trzecia sprawa, skoro jestes nowicjuszką to jaki sens ma trening 5x8 itd..." Proszę [...]

Ja natomiast proponowałbym, żebyś w celu optymalizacji efektów: a) Nie skracał okna konsumpcji do mniej niż 8 h b) Nie zwlekał z konsumpcją posiłku po treningu dłużej niż 0,5-1 h Dodatkowo jeśli trening masz w godzinach wieczornych (17-19) sugerowałbym, żebyś uwzględnił 2 małe posiłku przed treningiem (każdy z nich powinien zawierać około 25% [...]

[...] 2posiłek 200gpiersi z kurczaka 100gciemnego ryzu ( 1 torebka ryzu brązowego ) 10g oliwy z oliwek ( ew z pestek winogron czy dyni ) 150g gotowanych warzyw 3posiłek ( przed treningiem ) 200gpiersi z kurczaka 50g ciemnego ryzu ( pol torebki ) 15g oiwy z oliwek 150g warzyw 4posiłek po treningu 350g twarogu chudego 100g makaronu razowego lub durum [...]

Pamiętajmy że układ odpornościowy po treningu jest bardzo osłabiony, może (choć nie musi) się zdarzyć że choroba zaatakuje wtedy ponownie. Sam jestem w takiej sytuacji, miałem całkowite 'załamanie organizmu' (gorączka, katar, ból gardła, początkowe zapalenie oskrzeli i płuc, nawet początek grypy żołądkowej) ale już prawie całkiem się wyleczyłem w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/ kgmc -węglowodany: 300/ 250/ 50 rotacja -tłuszcz: 0,5g/ kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, w tym dwa na samym teście, ostatni od 9 miesięcy, w tym cypio+ dmz/ cypio+ epi. 8. TRENING: 3x FBW + [...]